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愿你對自己有更多的愛

愿你對自己,有更多的愛

維護自尊,學會自愛

各位老師同學大家早上好,別過夏花絢爛,走進秋葉靜美。我們終于迎來了11月。每年的11月是我們一年一度的心理健康月。本次心理健康月的主題是維護自尊,學會自愛。今天我演講的主題是愿你對自己,有更多的愛。

在咨詢的過程當中我發現大部人的心理問題,其實都來自于不喜歡自己。每天都覺得自己兩個地方不夠好:這也不夠好,那也不夠好。然后變得自卑、焦慮、痛苦,希望自己能變成理想的模樣。這種對自我的不接納幾乎遍地存在。到處可見憂心忡忡的人,似乎我們永遠處在匱乏之中,永遠缺一樣東西,只有擁有這個東西我們才會滿足,才能獲得片刻的愉悅。很多人追求一個好的成績,美麗的外表,好的人際關系。好像沒有這些,我們就不配被愛。我們學會了如何變得優秀,但并沒有學會如何愛自己。

在我們的一些培訓中,有時候會做一個優點練習,邀請成員講出自己的三個優點。這個練習中,很多人會擰巴著不愿意先講,講的時候也要搜腸刮肚硬是擠出一個:我很善良。然而讓他們講自己缺點的時候,則可以滔滔不絕,如長江決堤。嫌棄自己,什么時候開始變得那么日常。不如你也問問自己:你有哪些缺點?

你有哪些優點?在一張紙上嘗試著寫下來,并感覺下,你對這兩者的情感濃度是否是一樣。

那么什么是愛自己呢?這是一個古老的問題。這個問題其實沒有統一的答案,但我覺得最接近我心中的理想答案的,就是自我接納。不是有條件的自我接納,而是無條件的自我接納。是我們充分而客觀的自我認知之后,不僅僅接納那些我們喜歡的品質、習慣和行為,同時不帶任何評價和批判的接納我們的陰影、弱點和不足。我們能和自己的靈魂融洽的相處,不管是它天使的部分,還是它小惡魔的部分。

我們通常有條件地愛自已,對別人付出愛也是有條件的。我們總聽說,一個人如果不先愛自己,就不會真正地愛別人,當我們看到了自己所創造的這些障礙時,應該怎么辦呢?今天我想為大家介紹幾個方法,愛自己的五階梯。

1.停止自我攻擊。這是最重要的,當我們失敗犯錯誤的時我們首先就是對自己的攻擊指責。事實是這種自我攻擊通常起不到促進自我改變的作用,它只會令我們更加喪失行動力。給自己創造有價值的感覺是很有必要的,有一句話:沒有人可以真正傷害你,除了你自己。很多時候讓我們受傷的都是我們對自己的自我攻擊,批判,指責。這讓我們陷入非常消極的自我評價中。停止自我攻擊,是愛自己的第一步。

2.停止讓自己感到恐懼

我們許多人總是喜歡嚇自己,使得處境越發惡化,我們把一點小事想得很嚴重,總是期待最壞的結果,這是一種可怕的生活方式。臨睡之前,有多少人在胡思亂想可怕的事件呢?就像小孩子想像床底下有鬼一樣,小時候,你需要父母的安慰,但是你已經長大了,你可以安慰自己。

如果你發現自己習慣性地在心里自我暗示不好的事,請用想像美好的事物來替代它,告訴自己「不,我不想這些東西了,我要想傍晚的日落、玫瑰花、美麗的巴黎、幸福的瞬間」等等。只要你不斷地這樣做,最后將會改掉這種習慣,當然,這需要練習。

3.愛自己從善待自己的身體開始

弗洛伊德說過:頭腦已經遺忘,但是,多虧了,身體并沒有。身體是你最忠誠的仆人,她承載著你的生命,也為你擔憂。當她出現問題時,她不斷地發送信號,但我們卻經常把身體的訊號給屏蔽了。當我們開始關注到自己的身體時,我們會開始愛惜自己的身體。我們不會去暴食暴飲,不會去熬夜,學會調節情緒與壓力。我們開始有規律的生活,養生同時也養心,因為身心本來就是一體的。讓身體與心靈在放松的狀態下感受到平淡中的和諧與力量。

4.學會溫柔對待自己

批判的聲音放大我們的羞恥心,以至于我們無法關注內心的感受。有時感覺傷心、受傷或者害怕是很正常的。這是力量的象征,而不是懦弱的表現,注重這些感覺,友好地對待它們。英國心理咨詢師雅基﹒馬森《愛自己的人自帶光芒》這本書中提出一個簡單易行的方法,就是寫“一日三好”日記。在日記中每天記錄下你值得稱贊的三件事情。你的三好日記不必是一些驚天動地的大事,而是聚焦在生活中的極其微小的事情上:比如我今天提前半小時起床,我是個勤奮的人。即使找不到三件也不用擔心,因為你看待自己的視角已經改變了。你將注意力轉移到自己積級的品質上,可能會一點點地打破過去自我否定、自我批評的模式,而重新建立新的神經通路。它將幫助你更好地善待自己,并形成有益的思維習慣。最關鍵的是,你開始去注意你的好的品質,并給予自己贊美與肯定。自我肯定是自信的第一步。溫和地對待自己可以消除羞恥,我們不應該對抗自己,或者試圖改變自己。只需要正視呈現出的情緒,我們的內心將會更加平和。

5.接納自己的缺點

接納自己不僅要接納那個好的好的閃閃發亮的自己,更要接納不那么可愛有缺點的自己。接納缺點的第一步是正視自己的缺點,大大方方的看見他。缺點是你的一部分,你和我都不是完美的,萬物皆有裂痕,光才得以透射,如果我們還在懲罰自己,那懲罰將成為習慣,讓我們不能釋放,也不能找到積極的解決辦法。自我價值不是由別人的評價決定的,而在于自身的評價。

接受自己是一個緩慢的過程,但在這個過程中我們可以先試著對這個世界更溫柔一些。希望大家去覺察,去嘗試,去練習,去實踐如何去愛自己,使愛自己不再是一句空洞的口號,更不是一句雞湯。請相信每一個生命來到這個世界上都是值得愛的,不需要任何條件。最后,用一句話與大家共勉:真正的你是全知全能的,你有無限的豐盛、無限的創意和無限的力量。愿你對自己,有更多的愛。謝謝大家。

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